Confira as dicas da Mestre em Ciências da Saúde Carolina Novoa
É quase sempre assim: no Carnaval, no embalo da folia, muita gente exagera no consumo de bebida alcoólica. E os efeitos desse exagero podem ser percebidos na famosa ressaca e em disfunções alimentares. Neste período come-se e bebe-se de tudo e, justamente por isso, é preciso mais cuidado com a alimentação. Para evitar a ressaca e a desidratação, é necessário alternar uma bebida e outra com a ingestão de bastante água. Esse quadro se agrava em dias quentes, devido à maior perda de água do corpo, por meio do suor. Carolina Novoa, Enfermeira Mestre pela USP explica como não chegar na quarta-feira de cinzas com cansaço excessivo, ressaca, desidratação dentre outros problemas.
Diariamente, perdemos água de forma fisiológica pela pele (transpiração), respiração, urina e fezes. É importante ressaltar que a quantidade de água “perdida”, deve ser reposta, já que ela é responsável pela nutrição das células do nosso organismo e fundamental para a regulação da temperatura corporal, digestão dos alimentos, remoção de resíduos e pela garantia da manutenção da saúde da pele e das articulações. Segundo a especialista, curtir o carnaval plenamente é uma atividade física extenuante e neste processo, há a ruptura das fibras musculares, que podem provocar graves lesões ao serem filtradas pelos rins. “Mesmo quem é bem condicionado têm que estar bem hidratado, garantir o repouso e não exceder”, destaca Carolina Novoa.
A água é a principal bebida para garantir uma boa hidratação. A cerveja e o chope podem ser considerados vilões. “O álcool não hidrata ninguém. Pelo contrário, ele acelera o processo de desidratação, assim como o energético e bebidas ricas em açúcar”, alerta a enfermeira.
Como os blocos são cada vez mais diurnos, é importante não esquecer o protetor solar. Parte da desidratação se dá pela perda de líquido e a pele queimada favorece o processo. É preciso ter atenção redobrada com as crianças, que são mais vulneráveis.
Carolina explica que em média, para cada 35 quilos de peso corporal, é necessário ingerir 1 litro de água, quantidade que pode ser variável com o clima e idade. Os sintomas da desidratação podem variar de acordo com a gravidade do caso. No entanto, boca seca e pegajosa, sede, pele seca, dor de cabeça, tonturas, queda da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e respiratória, ausência de lágrimas no choro da criança, diminuição da frequência e volume urinário, cansaço, sonolência e irritabilidade, podem ocorrer.
• Hidrate-se com antecedência! Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente. Evite ao máximo os refrigerantes, pois possuem baixíssimo poder de hidratação;
• Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, batata, frutas) para que tenha bastante energia na hora da festa, não esquecendo de consumir as verduras e os legumes.
• Evite frituras e alimentos ricos em gorduras; Prefira carnes magras como filé de frango, de peixe ou peito de peru.
• Pratique atividade física, principalmente aeróbica, para aumentar a resistência física e aguentar o ritmo até o final da festa;
• Com que roupa eu vou? Use sempre roupas leves e de cor clara, já que elas diminuem a retenção de calor do corpo.
• Hidrate-se a todo o momento! A perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro;
• O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação e nunca com o estômago vazio. Acostume-se, também, a intercalar as bebidas alcoólicas com muita água;
• Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, a dica é sempre levar consigo barrinhas de cereais e beber constantemente sucos de frutas. Assim, também estará repondo a energia gasta durante a folia.
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