O ganho de peso nesse período pode acontecer, mas saiba que é possível adotar novos hábitos para conseguir emagrecer de forma saudável
O Carnaval é com certeza um dos feriados mais esperados pelos brasileiros e sabemos que fins de semana prolongados, como este, são um convite aos excessos, não é mesmo? Com as festas, bloquinhos e desfiles que acontecem durante os dias de folia, é normal que as pessoas deixem de lado seus hábitos saudáveis, exagerem na ingestão de alimentos gordurosos, doces e álcool. assim, conseguir manter o peso se torna quase impossível.
Agora que o feriado acabou, você não sabe como voltar à rotina? Não se preocupe, nem tudo está perdido! Esse é o momento de redefinir suas metas, adotar estratégias certeiras para retomar o foco, seguindo uma alimentação balanceada e retomando a prática de exercícios físicos.
De acordo com estudo inédito realizado pelo Vigilantes do Peso com mais de 1.500 brasileiros, 79% das pessoas alegam ter emagrecido e voltado a engordar por não conseguir manter os métodos usados. Por isso, para perder ou mesmo manter o peso, é importante fazer uma reeducação alimentar que promova uma mudança de hábitos a longo prazo para que o temido efeito sanfona não aconteça.
“O efeito sanfona consiste na volta do organismo ao peso anterior e ocorre justamente porque as dietas são generalizadas e não levam em consideração as características individuais. Por esse motivo, muitas pessoas que seguem regimes que encontram na revista, televisão ou mesmo as dietas da moda tendem a não conservar o resultado que atingiram a médio e longo prazo. Assim, quando o indivíduo retorna à alimentação de antes, ele acaba engordando”, explica o Nutricionista do Vigilantes do Peso, Matheus Motta.
Para não se deixar impactar pelo Carnaval, confira cinco dicas inspiradas no estudo publicado pela Revista Obesity, com apoio da WW, sobre os principais comportamentos para perder peso e mantê-los com sucesso:
1. Estabeleça metas diárias de ingestão de alimentos : Que tal aproveitar o momento e escolher quais produtos irá consumir ao longo do dia. A forma de estabelecer objetivos pode influenciar a probabilidade de alcançá-los. Se planejou algo com antecedência, concentre-se em mudar o comportamento e definir metas menores ao longo do caminho para que possa torná-las reais.
2. Anote tudo o que consumir e comece a medir os alimentos todos os dias: Esse processo acontece devagar e é uma das maneiras mais eficazes para emagrecer. Vai te ajudar a saber quais produtos valem a pena consumir, quais são dispensáveis, os horários adequados etc. Se esquecer algum dia, não se desanime. Apenas recomece.
3. Coma mais frutas e legumes : Consumir um prato repleto de frutas, legumes e verduras coloridas faz bem para a saúde e acaba proporcionando a perda de peso. Para não enjoar de determinada receita, coloque sua criatividade em prática e providencie ingredientes diferentes. Sempre inclua alimentos com texturas, cores e sabores variados em suas refeições.
4. Mantenha alimentos de baixa caloria sempre por perto: Que tal preparar lanches em casa para levar para aula ou trabalho e, assim, evitar o consumo de outras opções menos saudáveis – como salgadinhos, biscoitos e lanches prontos? Assim você poderá consumi-los sempre que quiser.
5. Se mantenha positivo, mesmo se quando engordar : Procure não levar tão a sério qualquer escorregão. Somos humanos e é permitido não ser perfeito! Respire fundo e aprenda com seus erros, mas não fique olhando para trás. Siga em frente rumo à sua meta.
Com o fim do Carnaval esse é um ótimo momento para redefinir seus propósitos e resoluções. Então aproveite essas dicas e crie estratégias que sejam confortáveis para você, assim será possível alcançar todos seus objetivos.
Sobre Vigilantes do Peso: www.vigilantesdopeso.com.br
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